ćwiczenia brzuch

[...] ćwiczyć i w miarę wracać do normalnej formy. W styczniu tego roku ważyłem 60kg a w bicepsie miałem 23CM!(wiem ze dla was sama kość tyle ma xD) Dlatego zabrałem się za ćwiczenia z hantlami i aktywny tryb życia( tenis i nie siedzenie przed komputerem). Przed wakacjami zacząłem robić dodatkowo pompki i wyciskać hantle a także podciągać się na [...]

Witam Mam 23 lata. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy.Mam 195 cm wzrostu i 87 kg wagi.Głównym celem dla mnie jest zdobycie masy.Na treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas dietę posiadam chodzi mi tylko o ocenę mojego planu, czy może za dużo ćwiczeń może jakieś jeszcze dodacie itp. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 [...]

[...] u mnie brzuch (obwód 92cm - wstyd) i uda (obwód 59cm). Kolejne wymiary: łydka - 37cm, biodra - 97, biceps - 30cm, klatka - 95cm. Czy uważacie, że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej? Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: xxxx Cel/problem/opis: Plan na Rzeźbę jak powinieniem wykonywać ćwiczenia ? i czy coś zmienić ? Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch [...]

[...] sztangi na stojąco 4 x 12-10-10-8- prog. (na ostatnią serię 30kg) -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ------------------------------------- Te ćwiczenia wykonuję od niedawna, nie chcę żeby te 6 miesięcy ćwiczeń takimi ćwiczeniami mnie rozczarowało. Postanowiłem sobie dojść do 35cm bez wspomagaczy. Proszę o jakieś [...]

[...] się trenować w 3-4 seriach, a mniejsze w 2-3. Natomiast w rozpisanych treningach często widzę po 2 serie, np. tu: http://www.sfd.pl/Dobry_Trening_FBW_-t974826.html Czy chodzi o to, że w sumie, wykonując wszystkie ćwiczenia mają być 4 serie, czyli np. 2 ćwiczenia na plecy po 2 serie? Czy jednak 2 ćwiczenia po 4 serie? Będę wdzięczny za odp.

[...] Triceps- 3 serie francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 3 serie po 15-12 pow. 3 serie pompek klasycznych z wąskim rozstawem dłoń po 15-12 pow. Środa: Plecy- 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 15 powt, 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po x(zmienić to ćwiczenie muszę) powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli [...]

Witam mam 29lat wzrost 192 waga 110 na siłownie chodzę około 3miesięcy Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl [...]

[...] sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. No i dwa ćwiczenia na brzuch. Teraz plan treningów w ciągu tygodnia: Poniedziałek - MMA Wtorek - trening siłowy Środa - MMA Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy Z racji tego, że [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]

[...] tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać postanowiłem przejść na redukcję połączoną oczywiście z ćwiczeniami, aby nie było tak prosto oczywiście jest kilka schodów w drodze do doskonałej sylwetki ale o tym później. Na początku obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

[...] siedziac -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 10 8 8 6 -Wyprosty nóg leżąc 12 10 10 8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+biceps -podciaganie drązek nadchwyt 12 10 8 6 -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,8,6 -martwy ciąg-10,8,8,6 [...]

[...] tam ćwiczyć. Niby mam kumpli którzy chodzą i chętnie służą pomocą, jednak troche mi wstyd. Może wystarczyłoby samo bieganie, np co 2 dzień pół godziny? Mam mało czasu na ćwiczenia, ale myślę że wieczorami każdego dnia udałoby mi się poświęcić tą godzinkę. Myślałam nad HITem ale to chyba zbyt intensywne. Kolejna sprawa dieta, myślę że nie jest [...]

[...] rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam dołączyć aeroby, ponieważ brzuszek mi troszkę zalało. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę treningu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 III brzuch 2 ćwiczenia Czwartek: bieganie 30 min Piątek- I barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy na maszynie 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 3.Unoszenie w przód [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

[...] chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Ściąganie drążka 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 4. Sztruksy [...]